Magie cho tiêu hóa: Dạng nào giúp táo bón hoặc đầy hơi

Trả lời nhanh

Đối với táo bón, magnesium citrate hút nước vào ruột và làm mềm phân; đối với đầy hơi, co thắt hoặc dạ dày nhạy cảm, magnesium glycinate dịu nhẹ hơn và ít có khả năng gây tác dụng nhuận tràng. Hãy bắt đầu ở mức thấp nhất trên nhãn, dùng cùng thức ăn và nước, và chờ hai đến ba ngày trước khi đánh giá kết quả. Nếu bạn mắc bệnh thận, đang dùng thuốc lợi tiểu, hoặc không thấy thay đổi sau một tuần, hãy dừng lại và trao đổi với bác sĩ lâm sàng.

Tại sao magnesium lại ảnh hưởng đến tiêu hóa

Magnesium là một khoáng chất mà cơ thể bạn sử dụng trong hơn 300 phản ứng enzyme, bao gồm co cơ và truyền tín hiệu thần kinh trong thành ruột. Khi bạn dùng nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, phần dư thừa sẽ ở lại trong ruột và hút nước vào theo cơ chế thẩm thấu. Lượng nước thừa đó làm mềm phân và tăng tốc độ vận chuyển, đó là lý do một số dạng có tác dụng như thuốc nhuận tràng nhẹ còn những dạng khác thì không. Dạng gắn với magnesium — citrate, glycinate, malate — thay đổi mức độ được hấp thu và mức độ còn lại trong ruột, vì vậy cùng một số miligam có thể cảm nhận hoàn toàn khác nhau giữa sản phẩm này với sản phẩm khác.

Chọn dạng phù hợp với triệu chứng của bạn

Nếu phân cứng, ít đi là vấn đề chính, bột citrate hoặc bột tạo citrate là lựa chọn thực tế vì nó giữ nhiều magnesium hơn trong ruột. Nếu vấn đề của bạn là đầy hơi, mót rặn, hoặc đường ruột phản ứng với mọi thứ, glycinate là lựa chọn đầu tiên tốt hơn vì nó được hấp thu hiệu quả hơn và để lại ít chất gây kích ứng ruột. Những người chủ yếu muốn thư giãn cơ và cải thiện tâm trạng mà không thay đổi nhu động ruột cũng nên nghiêng về glycinate vì lý do tương tự. Không có một loại magnesium tốt nhất duy nhất cho sức khỏe tiêu hóa; loại tốt nhất là dạng phù hợp với triệu chứng bạn thực sự gặp.

Dùng bao nhiêu và khi nào

Hãy bắt đầu với một nửa khẩu phần trên nhãn, dùng cùng bữa ăn và một ly nước đầy, và chỉ tăng nếu phân vẫn còn cứng sau hai đến ba ngày. Chia liều giữa buổi sáng và buổi tối thường hiệu quả hơn một liều lớn vì giảm nguy cơ nhuận tràng đột ngột. Nếu bạn dùng magnesium để giảm táo bón, hãy uống thêm nước trong ngày; nếu không, tác dụng thẩm thấu có thể phản tác dụng và khiến bạn càng đầy hơi hơn. Hãy nhớ tổng lượng từ tất cả các nguồn — bột, viên nang và multivitamin — vì chúng cộng dồn lại.

Dấu hiệu bạn đã chọn sai dạng

Phân lỏng, co thắt hoặc mót rặn trong vòng vài giờ thường có nghĩa là liều quá cao hoặc dạng đó quá thẩm thấu đối với đường ruột của bạn. Đầy hơi trở nên tệ hơn thay vì đỡ hơn cũng có thể chỉ ra hương liệu hoặc chất tạo ngọt trong bột chứ không phải bản thân magnesium. Nếu bạn không thấy thay đổi gì sau một tuần ở liều hợp lý, thêm magnesium khó có thể là câu trả lời, và nguyên nhân táo bón hoặc đầy hơi của bạn có thể cần một cách tiếp cận khác. Hãy dừng tăng liều và đánh giá lại thay vì gấp đôi muỗng.

Ai không nên tự điều trị bằng magnesium

Thực phẩm bổ sung magnesium không phù hợp làm bước đầu tiên nếu bạn mắc bệnh thận, dùng thuốc lợi tiểu hoặc một số thuốc tim, hoặc có triệu chứng tiêu hóa không rõ nguyên nhân như máu trong phân hoặc sụt cân. Trong những trường hợp đó, bước tiếp theo đúng đắn là gặp bác sĩ lâm sàng, không phải tăng liều. Mang thai, cho con bú và dùng thường xuyên thuốc kháng acid hoặc thuốc nhuận tràng cũng thay đổi cách tính, vì vậy hãy hỏi chuyên gia trước khi thêm thực phẩm bổ sung magnesium cho tiêu hóa vào những gì bạn đang dùng.

Kiểm tra triệu chứng: nguyên nhân và hành động tiếp theo

• Phân cứng, ít đi: Có thể do quá ít nước đến đại tràng. Bột tạo citrate cùng một ly nước đầy là hành động khắc phục; bắt đầu với nửa khẩu phần cùng bữa ăn. Nếu phân vẫn cứng sau ba ngày ở khẩu phần đầy đủ trên nhãn, hãy ngừng tăng và gặp bác sĩ lâm sàng.
• Đầy hơi và mót rặn sau một liều: Có thể là dạng thẩm thấu hoặc liều quá cao đối với đường ruột của bạn. Chuyển sang dạng glycinate và chia liều sáng tối. Nếu tình trạng mót rặn vẫn tiếp diễn khi dùng glycinate ở nửa khẩu phần, magnesium không phải là công cụ phù hợp cho triệu chứng này.
• Không thay đổi sau một tuần: Có thể không phải do thiếu magnesium. Hãy xem lại lượng nước, chất xơ và bất kỳ loại thuốc nào, và đừng tiếp tục tăng liều. Hãy dừng thực phẩm bổ sung và để triệu chứng được đánh giá thay vì tăng liều.

Hai dạng đáng so sánh

• Stress-X Magnesium: Stress-X Magnesium là bột được bào chế với magnesium malate cùng hỗn hợp magnesium carbonate và acid citric tạo ra dạng magnesium citrate dễ hấp thu cao. Thành phần citrate là phần hỗ trợ giảm táo bón, trong khi hỗn hợp malate và carbonate giữ cho nó dễ uống như một loại bột hằng ngày.
• Magnesium Glycinate: Magnesium Glycinate là dạng dễ hấp thu cao, có sinh khả dụng tốt, dịu nhẹ với dạ dày và được biết đến với việc hỗ trợ giấc ngủ chất lượng cùng cơ và tâm trạng thư giãn. Hãy chọn loại này khi đầy hơi hoặc đường ruột nhạy cảm là vấn đề chính và bạn không muốn tác dụng nhuận tràng.