แมกนีเซียมเพื่อการย่อยอาหาร: รูปแบบใดช่วยเรื่องท้องผูกหรือท้องอืด

คำตอบสั้น ๆ

สำหรับอาการท้องผูก แมกนีเซียมซิเตรตจะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น ส่วนอาการท้องอืด ตะคริว หรือกระเพาะที่ไวต่อสิ่งต่าง ๆ แมกนีเซียมไกลซิเนต จะอ่อนโยนกว่าและมีโอกาสทำให้เกิดฤทธิ์เป็นยาระบายน้อยกว่า เริ่มจากขนาดต่ำสุดที่ระบุบนฉลาก รับประทานพร้อมอาหารและน้ำ และรอสองถึงสามวันก่อนประเมินผล หากคุณมีโรคไต รับประทานยาขับปัสสาวะ หรือไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังหนึ่งสัปดาห์ ให้หยุดและปรึกษาแพทย์

ทำไมแมกนีเซียมจึงมีผลต่อการย่อยอาหาร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายใช้ในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด รวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาทในผนังลำไส้ เมื่อคุณรับประทานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่วนเกินจะคงอยู่ในลำไส้และดึงน้ำเข้าด้วยกระบวนการออสโมซิส น้ำส่วนเกินนี้ทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นและเร่งการเคลื่อนตัว ซึ่งเป็นเหตุผลที่บางรูปแบบออกฤทธิ์เหมือนยาระบายอ่อน ๆ และบางรูปแบบไม่เป็นเช่นนั้น รูปแบบที่จับกับแมกนีเซียม — ซิเตรต ไกลซิเนต มาเลต — เปลี่ยนปริมาณที่ถูกดูดซึมและปริมาณที่คงอยู่ในลำไส้ ดังนั้นปริมาณมิลลิกรัมที่เท่ากันอาจให้ความรู้สึก完全不同จากผลิตภัณฑ์หนึ่งไปยังอีกผลิตภัณฑ์หนึ่ง

จับคู่รูปแบบกับอาการของคุณ

หากปัญหาหลักคืออุจจาระแข็งและถ่ายไม่บ่อย ผงซิเตรตหรือผงที่สร้างซิเตรตเป็นตัวเลือกที่ใช้ได้จริงเพราะช่วยให้แมกนีเซียมคงอยู่ในลำไส้มากขึ้น หากปัญหาของคุณคือท้องอืด ปวดเบ่ง หรือลำไส้ที่ไวต่อทุกสิ่ง ไกลซิเนตเป็นตัวเลือกแรกที่ดีกว่าเพราะถูกดูดซึมได้มีประสิทธิภาพกว่าและเหลือส่วนที่ระคายเคืองลำไส้น้อยกว่า ผู้ที่ต้องการ mainly ความสงบของกล้ามเนื้อและอารมณ์โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ก็ควรเลือกไกลซิเนตด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่มีแมกนีเซียมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพการย่อยอาหารเพียงชนิดเดียว สิ่งที่ดีที่สุดคือรูปแบบที่ตรงกับอาการที่คุณเป็นอยู่จริง ๆ

ปริมาณที่ควรรับประทานและเวลา

เริ่มจากครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ระบุบนฉลาก รับประทานพร้อมมื้ออาหารและน้ำเต็มแก้ว และเพิ่มขนาดเฉพาะเมื่ออุจจาระยังแข็งอยู่หลังสองถึงสามวัน การแบ่งขนาดยาระหว่างเช้าและเย็นมักได้ผลดีกว่าการรับประทานครั้งละมาก ๆ เพราะลดโอกาสเกิดฤทธิ์ระบายอย่างฉับพลัน หากคุณรับประทานแมกนีเซียมเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นตลอดวัน หากไม่ดื่มน้ำเพียงพอ ผลจากออสโมซิสอาจย้อนกลับและทำให้คุณรู้สึกท้องอืดมากขึ้น ควรคำนึงถึงปริมาณรวมจากทุกแหล่ง — ผง แคปซูล และวิตามินรวม — เพราะมันรวมกันได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเลือกผิดรูปแบบ

อุจจาระเหลว ตะคริว หรือปวดเบ่งภายในไม่กี่ชั่วโมงมักหมายความว่าขนาดสูงเกินไปหรือรูปแบบมีฤทธิ์ออสโมติกมากเกินไปสำหรับลำไส้ของคุณ อาการท้องอืดที่แย่ลงแทนที่จะดีขึ้นอาจชี้ไปที่สารแต่งกลิ่นหรือสารให้ความหวานในผงมากกว่าแมกนีเซียมเอง หากคุณไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังหนึ่งสัปดาห์ในขนาดที่สมเหตุสมผล แมกนีเซียมเพิ่มเติมไม่น่าจะเป็นคำตอบ และสาเหตุของอาการท้องผูกหรือท้องอืดของคุณอาจต้องใช้วิธีอื่น หยุดเพิ่มขนาดและประเมินใหม่แทนที่จะเพิ่มเป็นสองเท่า

ใครไม่ควรดูแลตัวเองด้วยแมกนีเซียม

อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่เหมาะสมที่จะเป็นทางเลือกแรก หากคุณมีโรคไต รับประทานยาขับปัสสาวะหรือยาหัวใจบางชนิด หรือมีอาการทางเดินอาหารที่ไม่ทราบสาเหตุ เช่น มีเลือดในอุจจาระหรือน้ำหนักลด ในกรณีเหล่านั้น ขั้นตอนถัดไปที่ถูกต้องคือพบแพทย์ ไม่ใช่เพิ่มขนาดยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และการใช้ยาลดกรดหรือยาระบายเป็นประจำก็เปลี่ยนการคำนวณเช่นกัน ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพิ่มอาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับการย่อยอาหารบนสิ่งที่คุณรับประทานอยู่แล้ว

ตรวจสอบอาการ: สาเหตุและสิ่งที่ควรทำต่อไป

• อุจจาระแข็งและถ่ายไม่บ่อย: น่าจะมีน้ำไปถึงลำไส้ใหญ่ไม่เพียงพอ ผงที่สร้างซิเตรตพร้อมน้ำเต็มแก้วคือการแก้ไข เริ่มจากครึ่งหนึ่งของปริมาณพร้อมมื้ออาหาร หากอุจจาระยังแข็งอยู่หลังสามวันที่รับประทานเต็มขนาดตามฉลาก ให้หยุดเพิ่มและพบแพทย์
• ท้องอืดและปวดเบ่งหลังรับประทาน: น่าจะเป็นรูปแบบที่มีฤทธิ์ออสโมติกหรือขนาดที่สูงเกินไปสำหรับลำไส้ของคุณ เปลี่ยนไปใช้รูปแบบไกลซิเนตและแบ่งขนาดยาเป็นเช้าและเย็น หากอาการปวดเบ่งยังคงอยู่เมื่อใช้ไกลซิเนตที่ครึ่งขนาด แมกนีเซียมไม่ใช่เครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับอาการนี้
• ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหลังหนึ่งสัปดาห์: น่าจะไม่ใช่การขาดแมกนีเซียม ตรวจสอบปริมาณน้ำ ไฟเบอร์ และยาต่าง ๆ และอย่าเพิ่มขนาดต่อไป หยุดอาหารเสริมและให้ประเมินอาการแทนที่จะเพิ่มขนาด

สองรูปแบบที่ควรเปรียบเทียบ

• Stress-X Magnesium: Stress-X Magnesium เป็นผงที่ formulated ด้วยแมกนีเซียมมาเลตพร้อมส่วนผสมของแมกนีเซียมคาร์บอเนตและกรดซิตริกที่สร้างแมกนีเซียมซิเตรตในรูปแบบที่ดูดซึมได้สูง ส่วนประกอบซิเตรตเป็นส่วนที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ขณะที่ส่วนผสมมาเลตและคาร์บอเนตทำให้ยังดื่มได้ในฐานะผงประจำวัน
• แมกนีเซียมไกลซิเนต: แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้สูงและมีชีวปริมาณสูง อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร และเป็นที่รู้จักในการช่วยสนับสนุนการนอนหลับที่มีคุณภาพและความสงบของกล้ามเนื้อและอารมณ์ เลือกสิ่งนี้เมื่ออาการท้องอืดหรือลำไส้ที่ไวเป็นข้อร้องเรียนหลักและคุณไม่ต้องการฤทธิ์เป็นยาระบาย