Magnésio para a digestão: que forma ajuda?

Resposta rápida

Para a obstipação, o citrato de magnésio atrai água para o intestino e amolece as fezes; para inchaço, cãibras ou um estômago sensível, o glicinato de magnésio é mais suave e tem menos probabilidade de causar efeito laxante. Comece pelo valor mais baixo indicado no rótulo, tome-o com comida e água e dê dois a três dias antes de avaliar os resultados. Se tem doença renal, toma diuréticos ou não nota qualquer alteração após uma semana, pare e fale com o seu médico.

Porque é que o magnésio afeta a digestão

O magnésio é um mineral que o seu corpo utiliza em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a contração muscular e a sinalização nervosa na parede intestinal. Quando toma mais do que o corpo necessita, o excesso permanece no intestino e atrai água por osmose. Essa água extra amolece as fezes e acelera o trânsito, razão pela qual algumas formas atuam como um laxante suave e outras não. A forma ligada ao magnésio — citrato, glicinato, malato — altera a quantidade absorvida e a que permanece no intestino, pelo que a mesma quantidade em miligramas pode sentir-se de forma completamente diferente de um produto para o outro.

Combine a forma com o seu sintoma

Se o problema principal são fezes duras e pouco frequentes, um citrato ou um pó que forma citrato é a escolha prática, porque mantém mais magnésio no intestino. Se o seu problema é inchaço, urgência ou um intestino que reage a tudo, o glicinato é a melhor primeira tentativa, porque é absorvido de forma mais eficiente e deixa menos resíduos a irritar o intestino. As pessoas que querem principalmente músculos e humor calmos sem qualquer alteração intestinal devem preferir o glicinato pela mesma razão. Não existe um único melhor magnésio para a saúde digestiva; o melhor é a forma que corresponde ao sintoma que realmente tem.

Quanto tomar e quando

Comece com metade da dose indicada no rótulo, tomada com uma refeição e um copo cheio de água, e aumente apenas se as fezes continuarem duras após dois a três dias. Dividir a dose entre a manhã e a noite costuma funcionar melhor do que uma dose grande, porque reduz a probabilidade de um efeito laxante repentino. Se toma magnésio para aliviar a obstipação, beba água extra ao longo do dia; sem isso, o efeito osmótico pode voltar-se contra si e deixá-lo com mais inchaço. Tenha em conta o total de todas as fontes — pó, cápsulas e multivitamínicos —, uma vez que se somam.

Sinais de que escolheu a forma errada

Fezes moles, cãibras ou urgência dentro de algumas horas geralmente significam que a dose é demasiado alta ou que a forma é demasiado osmótica para o seu intestino. O inchaço que piora em vez de melhorar também pode dever-se a um aroma ou edulcorante no pó, e não ao próprio magnésio. Se não sentir qualquer alteração após uma semana com uma dose razoável, é pouco provável que mais magnésio seja a resposta, e a causa da sua obstipação ou inchaço pode exigir uma abordagem diferente. Pare de aumentar e reavalie, em vez de duplicar a medida.

Quem não deve autotratar-se com magnésio

Os suplementos de magnésio não são adequados como primeiro passo se tem doença renal, toma diuréticos ou certos medicamentos para o coração, ou tem sintomas digestivos inexplicados, como sangue nas fezes ou perda de peso. Nesses casos, o passo seguinte correto é um médico, não uma dose maior. A gravidez, a amamentação e o uso regular de antiácidos ou laxantes também alteram as contas, por isso consulte um profissional antes de adicionar um suplemento de magnésio para a digestão àquilo que já toma.

Verificação de sintomas: causa e próxima ação

• Fezes duras e pouco frequentes: Provavelmente pouca água a chegar ao cólon. Um pó que forma citrato com um copo cheio de água é a ação corretiva; comece com meia dose acompanhada de uma refeição. Se as fezes continuarem duras após três dias com a dose completa indicada no rótulo, pare de aumentar e consulte um médico.
• Inchaço e urgência após uma dose: Provavelmente uma forma osmótica ou uma dose demasiado alta para o seu intestino. Mude para uma forma de glicinato e divida a dose entre a manhã e a noite. Se a urgência persistir com glicinato em meia dose, o magnésio não é a ferramenta certa para este sintoma.
• Sem alterações após uma semana: Provavelmente não é falta de magnésio. Reveja a ingestão de água, a fibra e quaisquer medicamentos, e não continue a aumentar a dose. Pare o suplemento e faça avaliar o sintoma, em vez de aumentar a dose.

Duas formas que vale a pena comparar

• Stress-X Magnesium: O Stress-X Magnesium é um pó formulado com malato de magnésio e uma mistura de carbonato de magnésio e ácido cítrico que cria uma forma altamente absorvível de citrato de magnésio. O componente de citrato é a parte que apoia o alívio da obstipação, enquanto a mistura de malato e carbonato o mantém agradável de beber como pó diário.
• Glicinato de Magnésio: O Glicinato de Magnésio é uma forma altamente absorvível e biodisponível, suave para o estômago e conhecida por apoiar um sono de qualidade e músculos e humor calmos. Escolha esta quando o inchaço ou um intestino sensível é a principal queixa e não quer um efeito laxante.