Magnesium mot fordøyelsen: Hvilken form hjelper?

Raskt svar

Ved forstoppelse trekker magnesiumsitrater vann inn i tarmen og mykner avføringen; ved oppblåsthet, kramper eller en sensitiv mage er magnesiumglysinat skånsommere og mindre sannsynlig å gi en lakserende effekt. Start på den lave enden av etiketten, ta det sammen med mat og vann, og gi det to til tre dager før du vurderer resultatet. Hvis du har nyresykdom, tar vanndrivende midler eller ikke merker noen endring etter en uke, bør du stoppe og snakke med legen din.

Hvorfor magnesium påvirker fordøyelsen i det hele tatt

Magnesium er et mineral kroppen din bruker i mer enn 300 enzymreaksjoner, inkludert muskelsammentrekning og nervesignalering i tarmveggen. Når du tar mer enn kroppen trenger, blir overskuddet igjen i tarmen og trekker til seg vann osmotisk. Det ekstra vannet mykner avføringen og øker gjennomstrømningen, og det er derfor noen former virker som et mildt laksativ og andre ikke gjør det. Formen som er bundet til magnesiumet – sitrat, glysinat, malat – endrer hvor mye som absorberes og hvor mye som blir igjen i tarmen, så samme milligrammengde kan føles helt forskjellig fra ett produkt til det neste.

Tilpass formen til symptomet ditt

Hvis hard, sjelden avføring er hovedproblemet, er et sitrat eller et sitratdannende pulver det praktiske valget fordi det holder mer magnesium i tarmen. Hvis problemet ditt er oppblåsthet, hastverk eller en tarm som reagerer på alt, er glysinat det bedre førstevalget fordi det absorberes mer effektivt og etterlater mindre som irriterer tarmen. Folk som først og fremst ønsker rolige muskler og bedre humør uten endring i tarmen, bør velge glysinat av samme grunn. Det finnes ikke ett enkelt beste magnesium for fordøyelseshelse; det beste er formen som passer til symptomet du faktisk har.

Hvor mye du bør ta og når

Begynn med halvparten av porsjonen på etiketten, tatt sammen med et måltid og et fullt glass vann, og øk bare hvis avføringen fortsatt er hard etter to til tre dager. Å dele dosen mellom morgen og kveld fungerer ofte bedre enn én stor dose fordi det reduserer sjansen for en plutselig lakserende effekt. Hvis du tar magnesium for å lindre forstoppelse, bør du drikke ekstra vann gjennom dagen; uten det kan den osmotiske effekten slå tilbake og gjøre deg mer oppblåst. Husk at totalen fra alle kilder – pulver, kapsler og multivitaminer – legger seg sammen.

Tegn på at du valgte feil form

Løs avføring, kramper eller hastverk innen noen timer betyr vanligvis at dosen er for høy eller at formen er for osmotisk for tarmen din. Oppblåsthet som blir verre i stedet for bedre, kan også skyldes smakstilsetning eller søtning i pulveret snarere enn magnesiumet selv. Hvis du ikke merker noen endring i det hele tatt etter en uke på en rimelig dose, er det lite sannsynlig at mer magnesium er svaret, og årsaken til forstoppelsen eller oppblåstheten kan kreve en annen tilnærming. Slutt å trappe opp og vurder på nytt i stedet for å doble måleskjeen.

Hvem bør ikke selvbehandle med magnesium

Magnesiumtilskudd er ikke passende som første tiltak hvis du har nyresykdom, tar vanndrivende midler eller visse hjertemedisiner, eller har uforklarlige fordøyelsessymptomer som blod i avføringen eller vekttap. I slike tilfeller er det riktige neste steget en lege, ikke en større dose. Graviditet, amming og regelmessig bruk av antacida eller laksativer endrer også regnestykket, så sjekk med en fagperson før du legger til et magnesiumtilskudd for fordøyelsen på toppen av det du allerede tar.

Symptomsjekk: årsak og neste handling

• Hard, sjelden avføring: Sannsynligvis for lite vann som når tykktarmen. Et sitratdannende pulver med et fullt glass vann er det korrigerende tiltaket; start med en halv porsjon sammen med et måltid. Hvis avføringen fortsatt er hard etter tre dager på full porsjon fra etiketten, slutt å øke og oppsøk lege.
• Oppblåsthet og hastverk etter en dose: Sannsynligvis en osmotisk form eller en dose som er for høy for tarmen din. Bytt til en glysinatform og del dosen mellom morgen og kveld. Hvis hastverket vedvarer på glysinat ved en halv porsjon, er ikke magnesium det rette verktøyet for dette symptomet.
• Ingen endring etter en uke: Sannsynligvis ikke mangel på magnesium. Gå gjennom væskeinntak, fiber og eventuelle medisiner, og ikke fortsett å øke dosen. Stopp tilskuddet og få symptomet vurdert i stedet for å trappe opp.

To former verdt å sammenligne

• Stress-X Magnesium: Stress-X Magnesium er et pulver formulert med magnesiummalat pluss en blanding av magnesiumkarbonat og sitronsyre som danner en svært absorberbar form for magnesiumsitrat. Sitratkomponenten er den delen som støtter lindring av forstoppelse, mens malat- og karbonatblandingen holder det drikkbart som et daglig pulver.
• Magnesiumglysinat: Magnesiumglysinat er en svært absorberbar, biotilgjengelig form som er skånsom mot magen og kjent for å støtte god søvn og rolige muskler og humør. Velg denne når oppblåsthet eller en sensitiv tarm er hovedklagen og du ikke ønsker en lakserende effekt.