Magnesium ruoansulatukselle: muodot ummetukseen

Nopea vastaus

Ummetukseen magnesiumsitraatti vetää vettä suoleen ja pehmentää ulostetta; turvotukseen, kouristuksiin tai herkkään vatsaan magnesiumglysinaatti on lempeämpi eikä yhtä todennäköisesti aiheuta laksatiivista vaikutusta. Aloita annostuksen alarajalta, ota ruoan ja veden kanssa ja anna kahdesta kolmeen päivää ennen kuin arvioit tuloksia. Jos sinulla on munuaissairaus, käytät diureetteja tai et huomaa muutosta viikon jälkeen, lopeta ja keskustele lääkärisi kanssa.

Miksi magnesium vaikuttaa ruoansulatukseen ylipäänsä

Magnesium on kivennäisaine, jota kehosi käyttää yli 300 entsyymireaktiossa, mukaan lukien lihasten supistuminen ja hermosignaalit suolen seinämässä. Kun otat enemmän kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen jää suoleen ja vetää vettä osmoottisesti. Tämä ylimääräinen vesi pehmentää ulostetta ja nopeuttaa kuljetusta, minkä vuoksi jotkin muodot toimivat lempeänä laksatiivina ja toiset eivät. Magnesiumiin liitetty muoto — sitraatti, glysinaatti, malaatti — muuttaa sitä, kuinka paljon imeytyy ja kuinka paljon jää suoleen, joten sama milligrammamäärä voi tuntua täysin erilaiselta tuotteesta toiseen.

Sovita muoto oireeseesi

Jos kovat, harvinaiset ulosteet ovat pääongelma, sitraatti tai sitraattia muodostava jauhe on käytännöllinen valinta, koska se pitää enemmän magnesiumia suolessa. Jos ongelmasi on turvotus, kiireellisyyden tunne tai suoli, joka reagoi kaikkeen, glysinaatti on parempi ensimmäinen kokeilu, koska se imeytyy tehokkaammin ja jättää vähemmän jäljelle ärsyttämään suolta. Ihmisten, jotka haluavat pääasiassa rauhalliset lihakset ja mielialan ilman suolimuutoksia, kannattaa valita glysinaatti samasta syystä. Ei ole yhtä parasta magnesiumia ruoansulatuksen terveyteen; paras on se muoto, joka vastaa oiretta, joka sinulla todella on.

Kuinka paljon ottaa ja milloin

Aloita puolella annoksesta, ota aterian ja täyden vesilasillisen kanssa, ja lisää vain, jos ulosteesi on edelleen kova kahden kolmen päivän jälkeen. Annoksen jakaminen aamuun ja iltaan toimii usein paremmin kuin yksi suuri annos, koska se vähentää äkillisen laksatiivisen ryöpyn mahdollisuutta. Jos otat magnesiumia ummetuksen helpotukseen, juo ylimääräistä vettä päivän aikana; ilman sitä osmoottinen vaikutus voi kääntyä itseään vastaan ja jättää sinut turvonneemmaksi. Pidä mielessä kokonaismäärä kaikista lähteistä — jauhe, kapselit ja monivitamiinit — koska ne lasketaan yhteen.

Merkit siitä, että valitsit väärän muodon

Löysät ulosteet, kouristukset tai kiireellisyyden tunne muutaman tunnin kuluessa tarkoittavat yleensä, että annos on liian suuri tai muoto on liian osmoottinen suolellesi. Turvotus, joka pahenee sen sijaan että paranisi, voi myös viitata jauheen makuaineeseen tai makeutusaineeseen eikä itse magnesiumiin. Jos et tunne mitään muutosta viikon kuluttua kohtuullisella annoksella, lisämagnesium ei todennäköisesti ole vastaus, ja ummetuksesi tai turvotuksesi syy voi vaatia erilaista lähestymistapaa. Lopeta annoksen kasvattaminen ja arvioi tilanne uudelleen sen sijaan, että tuplaisit annoksen.

Kenen ei pitäisi hoitaa itseään magnesiumilla

Magnesiumlisät eivät sovellu ensitoimenpiteeksi, jos sinulla on munuaissairaus, käytät diureetteja tai tiettyjä sydänlääkkeitä tai sinulla on selittämättömiä ruoansulatusoireita, kuten verta ulosteessa tai painonlaskua. Näissä tapauksissa oikea seuraava askel on lääkäri, ei suurempi annos. Raskaus, imetys ja säännöllinen antasidien tai laksatiivien käyttö muuttavat myös laskelmaa, joten tarkista ammattilaiselta ennen kuin lisäät magnesium-ruoansulatuslisän jo ottamiesi päälle.

Oiretarkistus: syy ja seuraava toimenpide

• Kovat, harvinaiset ulosteet: Todennäköisesti liian vähän vettä päätyy paksusuoleen. Sitraattia muodostava jauhe täyden vesilasillisen kanssa on korjaava toimenpide; aloita puolesta annoksesta aterian kanssa. Jos ulosteet ovat edelleen kovia kolmen päivän kuluttua täydellä annoksella, lopeta lisääminen ja käy lääkärissä.
• Turvotus ja kiireellisyyden tunne annoksen jälkeen: Todennäköisesti osmoottinen muoto tai annos, joka on liian suuri suolellesi. Vaihda glysinaattimuotoon ja jaa annos aamuun ja iltaan. Jos kiireellisyyden tunne jatkuu glysinaatilla puolella annoksesta, magnesium ei ole oikea työkalu tähän oireeseen.
• Ei muutosta viikon jälkeen: Todennäköisesti ei magnesiumin puutetta. Tarkista veden saanti, kuitu ja mahdolliset lääkkeet, äläkä jatka annoksen nostamista. Lopeta lisäravinne ja hakeudu oireen arviointiin sen sijaan, että kasvattaisit annosta.

Kaksi vertailun arvoista muotoa

• Stress-X Magnesium: Stress-X Magnesium on jauhe, joka on valmistettu magnesiummalaatista sekä magnesiumkarbonaatin ja sitruunahapon seoksesta, joka muodostaa helposti imeytyvää magnesiumsitraattia. Sitraattikomponentti on se osa, joka tukee ummetuksen helpotusta, kun taas malaatin ja karbonaatin seos pitää sen juotavana päivittäisenä jauheena.
• Magnesiumglysinaatti: Magnesiumglysinaatti on helposti imeytyvä, biologisesti hyvin hyödynnettävä muoto, joka on lempeä vatsalle ja tunnettu unen laadun sekä rauhallisten lihasten ja mielialan tukemisesta. Valitse tämä, kun turvotus tai herkkä suoli on päävalituksena etkä halua laksatiivista vaikutusta.