Hořčík na trávení: která forma pomáhá při zácpě nebo nadýmání

Rychlá odpověď

Při zácpě citrát hořečnatý přitahuje vodu do střeva a změkčuje stolici; při nadýmání, křečích nebo citlivém žaludku je glycinát hořečnatý šetrnější a méně pravděpodobně způsobí projímavý účinek. Začněte na spodní hranici uvedené na etiketě, užívejte jej s jídlem a vodou a než výsledek posoudíte, dejte mu dva až tři dny. Pokud máte onemocnění ledvin, užíváte diuretika nebo po týdnu nezaznamenáte žádnou změnu, přestaňte a poraďte se se svým lékařem.

Proč hořčík vůbec ovlivňuje trávení

Hořčík je minerál, který vaše tělo využívá ve více než 300 enzymatických reakcích, včetně svalové kontrakce a nervových signálů ve stěně střeva. Když přijmete více, než vaše tělo potřebuje, přebytek zůstává ve střevě a osmoticky do sebe vtahuje vodu. Tato voda navíc změkčuje stolici a zrychluje průchod, a proto některé formy působí jako jemné projímadlo a jiné ne. Forma navázaná na hořčík — citrát, glycinát, malát — mění, kolik se ho vstřebá a kolik zůstane ve střevě, takže stejné množství v miligramech může působit úplně jinak od jednoho výrobku k druhému.

Přiřaďte formu ke svému příznaku

Pokud je hlavním problémem tvrdá a nepravidelná stolice, je praktickou volbou citrát nebo prášek tvořící citrát, protože udržuje více hořčíku ve střevě. Pokud je vaším problémem nadýmání, nutkání nebo střevo, které reaguje na všechno, je glycinát lepší první volbou, protože se vstřebává účinněji a zanechává méně podráždění ve střevě. Lidé, kteří chtějí hlavně klidné svaly a náladu bez jakékoli změny ve střevě, by se ze stejného důvodu měli přiklonit ke glycinátu. Neexistuje jediný nejlepší hořčík pro zdraví trávení; nejlepší je ta forma, která odpovídá příznaku, který skutečně máte.

Kolik užívat a kdy

Začněte s polovinou dávky uvedené na etiketě, užívejte ji s jídlem a plnou sklenicí vody, a zvyšujte pouze tehdy, pokud je stolice po dvou až třech dnech stále tvrdá. Rozdělení dávky mezi ráno a večer často funguje lépe než jedna velká dávka, protože snižuje riziko náhlého projímavého účinku. Pokud užíváte hořčík pro úlevu od zácpy, pijte během dne více vody; bez ní se osmotický účinek může obrátit proti vám a způsobit ještě větší nadýmání. Mějte na paměti celkový příjem ze všech zdrojů — prášek, kapsle a multivitaminy — protože se sčítají.

Známky toho, že jste zvolili špatnou formu

Řídká stolice, křeče nebo nutkání během několika hodin obvykle znamenají, že dávka je příliš vysoká nebo že forma je pro vaše střevo příliš osmotická. Nadýmání, které se spíše zhoršuje než zlepšuje, může také ukazovat na aromata nebo sladidlo v prášku, a ne na hořčík samotný. Pokud po týdnu v rozumné dávce necítíte vůbec žádnou změnu, další hořčík pravděpodobně nebude odpovědí a příčina vaší zácpy nebo nadýmání může vyžadovat jiný přístup. Přestaňte dávku zvyšovat a přehodnoťte to, místo abyste zdvojnásobili odměrku.

Kdo by se neměl sám léčit hořčíkem

Doplňky hořčíku nejsou vhodné jako první krok, pokud máte onemocnění ledvin, užíváte diuretika nebo některé léky na srdce, nebo máte nevysvětlitelné trávicí příznaky, jako je krev ve stolici nebo úbytek hmotnosti. V těchto případech je správným dalším krokem lékař, ne vyšší dávka. Těhotenství, kojení a pravidelné užívání antacid nebo projímadel také mění výpočet, proto se před přidáním doplňku hořčíku pro trávení k tomu, co již užíváte, poraďte s odborníkem.

Kontrola příznaků: příčina a další krok

• Tvrdá, nepravidelná stolice: Pravděpodobně příliš málo vody přicházející do tlustého střeva. Nápravným krokem je prášek tvořící citrát s plnou sklenicí vody; začněte s polovinou dávky s jídlem. Pokud je stolice po třech dnech v plné dávce uvedené na etiketě stále tvrdá, přestaňte dávku zvyšovat a navštivte lékaře.
• Nadýmání a nutkání po dávce: Pravděpodobně osmotická forma nebo příliš vysoká dávka pro vaše střevo. Přejděte na formu glycinátu a rozdělte dávku mezi ráno a večer. Pokud nutkání přetrvává při glycinátu v poloviční dávce, hořčík není pro tento příznak správným nástrojem.
• Žádná změna po týdnu: Pravděpodobně nejde o nedostatek hořčíku. Zkontrolujte příjem vody, vlákniny a případné léky a dávku dále nezvyšujte. Doplněk vysaďte a nechte příznak vyšetřit, místo abyste dávku zvyšovali.

Dvě formy, které stojí za srovnání

• Stress-X Magnesium: Stress-X Magnesium je prášek složený z malátu hořečnatého a směsi uhličitanu hořečnatého a kyseliny citronové, která vytváří vysoce vstřebatelnou formu citrátu hořečnatého. Složka citrátu je tou částí, která podporuje úlevu od zácpy, zatímco směs malátu a uhličitanu jej udržuje pitným jako denní prášek.
• Magnesium Glycinate: Magnesium Glycinate je vysoce vstřebatelná, biologicky dostupná forma, která je šetrná k žaludku a je známá podporou kvalitního spánku a klidných svalů a nálady. Zvolte ji, když je hlavní stížností nadýmání nebo citlivé střevo a nechcete projímavý účinek.